「過去に戻って人生をやり直したい」という願いが叶うも、一瞬で後悔した女性。～札幌心療内科マンガ

◆ スマホ依存は、どう改善すればいいのか？

「ついスマホを見てしまう」
「気づいたらSNSを開いている」
「やめようと思ってもやめられない」

スマホ依存に悩んでいる人は、とても多いです。

では、どうすれば改善できるのでしょうか？

◆ 一番重要なのは「気合で何とかしよう」と思うこと

意外に思うかもしれませんが、

大切なのは

「気合で何とかしよう」と本気で思うこと。

どうせ無理だ、自分は意志が弱いから仕方ない、
と最初から諦めてしまえば、改善は始まりません。

「本気で減らす」
と腹を決めることです。

◆ でも、勝負は“物理”で決まる

ただし――
気合“だけ”では続きません。

どんな心理テクニックよりも強いのは、
実は「物理」です。

人間は、目の前にあるものに反応します。

スマホが机の上にあれば、
無意識に手が伸びる。

通知が光れば、
反射的にタップする。

だからこそ、見えないところに置くことをおすすめします。

・バッグの中
・引き出しの中
・別の部屋

視界から消え、一段ハードルがあがるだけで
触る回数は一気に減ります。

◆ SNSはフォルダの奥へ

SNSを見てしまう人は、
アイコンの配置を変えましょう。

・ホーム画面から消す
・フォルダの奥に入れる
・ワンタップで開けない状態にする

これだけでOK。

人間は面倒なことを嫌います。

ワンタップなら開く。
三タップなら迷う。

この迷いが、依存を削るのです。

◆ まとめ

スマホ依存を減らすために大切なのは、

まず　
「気合で何とかする」と決めること。

そして、

・見えないところに置く
・SNSを奥にしまう
・物理的にハードルを上げる

気持ちと環境、この両方を整えることです。

依存は、意志だけでも、環境だけでも勝てません。

「本気」と「物理」。

この二つで、
スマホとの距離を取り戻しましょう。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）