ずっと我慢しないでやめる方法。～札幌心療内科コラム

◆ 「やめたいのにやめられない」の正体

何かやめたいことがあるとき、

「やめなきゃ」
「我慢しなきゃ」

そう思えば思うほど、
つらくなることはありませんか？

それは、

“ずっと我慢しよう”としているからです。

人間は、
終わりの見えない我慢には弱いものです。

◆ 我慢が続かない理由

「これからずっとやらない」

そう決めた瞬間、
脳は強いストレスを感じます。

すると

・反動でやりたくなる
・余計に意識してしまう
・結局やめられない

という状態に入りやすくなります。

つまり

我慢が苦しいのは、意志が弱いからではなく“設定が重すぎる”からです。

◆ 30秒だけ我慢するという考え方

そこでおすすめなのが、

「ずっと」ではなく

“たった30秒だけ我慢する”という考え方です。

・今だけ我慢する
・少しだけ待つ
・あと30秒だけ我慢する

こう考えると、
一気にハードルが下がります。

人は

短い我慢なら受け入れやすいのです。

◆ 小さな我慢の積み重ねが習慣を変える

30秒我慢できたら、
また30秒。

それを繰り返すだけです。

この積み重ねによって、

・衝動のピークが過ぎる
・やらなくても大丈夫と気づく
・徐々に欲求が弱まる

という変化が起きます。

大きな我慢ではなく、小さな我慢の連続が習慣を変えます。

◆ まとめ

何かをやめたいときは、

「ずっと我慢する」と考えないこと。

その代わりに

「たった30秒だけ我慢する」

と考えてみてください。

我慢は、
短く区切るほどラクになります。

そしてその繰り返しが、
やめられなかった行動を少しずつ変えていきます。

大切なのは意志の強さではなく、
続けられる仕組みです。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）