とにかく宣言してしまえという話～札幌心療内科コラム

◆ 三日坊主をやめる、一番シンプルで強力な方法。

これをやる、と心に誓ったはずなのに、いざその時が来ると「まあ明日でいっか……」と自分に言い訳をして、
ついつい先延ばしにしてしまう。

自分の意志の力だけで自分をコントロールするのは、想像以上に難しいものです。

そんなとき、根性やモチベーションに頼るのをやめて、一瞬で「やらざるを得ない環境」を作り出す最強の心理ハックがあります。

今回は、なぜ「口に出すだけ」で行動力が爆発するのか、その裏側にある心理学のヒミツをお話しします。

◆ 脳に強力なブレーキをかける「一貫性の原理」

心理学には、人間関係の心理を解き明かした『一貫性の原理』という有名な法則があります。

人間には、「自分の言葉や態度、信念を、一度決めたら最後まで突き通したい」という強い心理的欲求が備わっています。

一人で「頑張ろう」と思っているだけなら、途中でやめても誰にもバレないため、脳はすぐにラクな方へと逃げてしまいます。

しかし、たった一人にでも「私、これやります！」と伝えるとします。
そうすると、
もしここでサボってしまうと、「言ったこととやっていることが違う、カッコ悪い自分」になってしまうため、
脳がそれを強烈に嫌がるのです。

面白いことに、相手があなたの宣言を熱心に応援してくれていなくても、
あるいは内容をすっかり忘れていたとしても効果は変わりません。

「誰かに見られている（かもしれない）」という心理的なプレッシャーそのものが、
あなたの行動を促すきっかけになるのです。

◆ 根性に頼らず、仕組みに全振りすること

人間というのは「必要に迫られていない機能」は使わないようにできています。
進化の過程で、無駄なエネルギーを使わないように脳がサボる機能を極めてるわけですから、
三日坊主になるのはあなたの根性が足りないからではなく、人間の仕様（スペック）なんです。

だからこそ、根性論で自分と戦うのはやめて、「やらざるを得ない環境」を作り出しましょう。

もしみなさんが「どうしても明日からこれやりたい！」と思うものがあるなら、
「明日からこれやるわ」と、今すぐ誰かにLINEの一通でも送ってみてください。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）