誘惑に負けそうになったときの最強の策～札幌心療内科コラム

◆ 誘惑に負けない方法

あなたは仕事中や勉強中に、

「ちょっとスマホを見たいな」
「動画を一本だけ見たいな」
「終わったらマンガを読みたいな」

と思うことはあるでしょうか？

まぁ、大半の人はあると思います。というか、人間なので当然です。

誘惑があること自体は悪いことではありません。

問題は、その誘惑に流されてしまって、
やるべきことが止まってしまうことです。

◆ オススメは「ごほうび化」

そんなときにオススメなのが、

誘惑を禁止するのではなく、ごほうびにすることです。

例えば、

「この作業が終わったらコーヒーを飲む」
「30分勉強したら動画を見る」
「原稿を書いたらマンガを読む」

という感じ。

誘惑を敵ではなく、
ゴールに置くのです。

◆ ごほうびが見えるだけで頑張れる

人間は不思議なもので、

ただ頑張れと言われるより、

「終わったら楽しいことがある」

と思った方が頑張れます。

マラソンでも、

ゴールが見えないと苦しいですが、

ゴールテープが見えると急に走れたりします。

勉強や仕事も同じです。

ごほうびが見えるだけで、
作業に励みが生まれるのです。

◆ 想像している時間が一番楽しい

さらに面白いことがあります。

実は人間、

ごほうびを受け取る瞬間だけでなく、

「もうすぐ手に入る」

と想像している時間にも、
強いワクワクを感じます。

旅行でも、出発前に計画を立てているときが楽しかったりしますよね。

つまり、
ごほうびは実行するときだけでなく、

想像している段階から
あなたを支えてくれるのです。

◆ 誘惑を利用しよう

誘惑をなくそうとすると苦しくなります。

しかし、誘惑をごほうびに変えると、
味方になってくれます。

ですので、「スマホを見るな」ではなく、
「作業が終わったら見よう」と考えてみましょう。

その方がずっと現実的です。

仕事や勉強中に誘惑に負けそうになったら、
「終わったら○○していい」というルールを作ってみてください。

ごほうびが目に見えるだけで、
作業に励みが生まれます。

ぜひ誘惑を敵ではなく、上手に利用してみてくださいね。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）