無言でするよりも、やることを声に出すといい、という話～札幌心療内科マンガ

◆ 声を出すと、なぜパフォーマンスが上がるのか？

何かをするとき、

・無言でやる
・声に出してやる

どちらが力を発揮しやすいでしょうか？

実は、スポーツ心理学の分野では
声や自己発話（セルフトーク）が運動パフォーマンスに影響する
ことが知られています。

◆ セルフトークの研究

研究では、

「いける！」
「押せ！」
「ジャンプ！」

といった短い指示語を自分に向けて発することで、

・瞬発力
・集中力
・筋出力

が向上する傾向が報告されています。

これは「モチベーショナル・セルフトーク」と呼ばれ、
特に短時間の爆発的動作（ジャンプ・ダッシュ・投擲など）で
効果が出やすいとされています。

つまり、

声に出すことで
脳が“本気モード”に入りやすくなるのです。

◆ なぜ声で変わるのか？

理由はいくつか考えられています。

① 注意が一点に集中する
② 行動への迷いが減る
③ 神経系が一時的に活性化する

無言だと、
「跳べるかな」「疲れてるな」
と余計な思考が入り込みます。

しかし、

「ジャンプ！」
と声に出すと、

行動が明確化され、
体がそれに従いやすくなります。

◆ 日常への応用

これは運動だけではありません。

・「やるぞ」
・「今から集中」
・「ここから本番」

と宣言するだけで、脳は行動モードに切り替わりやすくなります。

宿題をするときは
「宿題やるぞ！」

仕事を始めるときは
「今から仕事！」

と、あえて声に出す。

たったそれだけでも、
行動の質が変わる可能性があります。

◆ まとめ

特定の研究名や数値が独り歩きしていることもありますが、
「声に出すセルフトークがパフォーマンスを高める」というテーマ自体は
心理学・スポーツ科学で研究されている分野です。

無言より宣言。

やるべき行動は、
口に出してしまいましょう。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）